作者裴英洙，看名字感覺是韓裔的日本醫師，作者除了當醫師之外，也還是公司董事長跟知名暢銷書作家，這本書文字流暢，很多防疫觀念寫的很清楚，也有一些值得同為醫療人員注意的事情，其書內講的大多是醫療界認可的，且作者將他明確化的執行細則，沒有偏方。所以與其說這個是心得，不如說是讀後的要點筆記，提醒自己。
一流的人必不是不會感冒，而是「早期發現，早期休息」，所以作者把書本內容分成四個部分，分別是解釋什麼是感冒，以及感冒前的「防感對策」、感冒後的「抗感對策」、以及不二度感冒的「保健對策」。
一流的人不會讓自己症狀惡化，迅速恢復健康
什麼是感冒
感冒（common cold）是一種急性上呼吸道感染，有呼吸道發炎，多為病毒，多為良性疾病，大多會自然痊癒
感冒發病流程
當口鼻吸入病毒時，身體會啟動免疫系統，派出白血球消滅病毒，身體啟動免疫系統後，會出現發炎症狀，在身體不同部位引起發炎反應- 鼻子發炎就會流鼻水鼻塞
- 喉嚨發炎就會喉嚨痛咳嗽
- 全身發炎就會發燒
感冒三大症狀：流鼻水鼻塞、喉嚨痛、咳嗽
免疫系統剛啟動的時候，身體會有些不對勁，這就是所謂的「超初期症狀」，有的人是注意力渙散，有的人是嘴乾，有的人是頭痛，每個人症狀不一樣，要自己記錄自己的罹感症狀
八到九成的感冒是病毒引起，而會引起症狀的病毒超過兩百種，如腺病毒、克沙奇、RSV、鼻病毒、冠狀病毒、副流感病毒等。其初期症狀通常為「頭痛」、「打噴嚏」，兩三天後會惡化「喉嚨痛」，快好時「咳嗽」、「流鼻水」、「鼻塞」症狀會變嚴重。
一般時間大約六七天，跟細菌無關，所以感冒沒有引發細菌感染時，吃抗生素沒有用。一般感冒去醫院，其實大多只是開立處方緩解症狀，讓我們更好休息。
有呼吸道症狀時，醫師往往要等到感冒過了，才確認是感冒，甚至這段過程中，都只希望不是流感（Flu）就好，為什麼呢，因為流感不只是感冒。
流感（Flu）潛伏期是一到三天，有分成 A 、 B 、 C 三型，人類流行的是 A 、B 兩種，其主要傳染途徑是「飛沫感染」，即吸入流感患者的咳嗽、噴嚏、唾沫的病毒。一般流行時間是十一月到隔年四月，症狀與一般感冒不一樣的地方有：突然發病、高燒（超過 38度）、上呼吸道發炎、肌肉酸痛、全身倦怠。
為什麼流感要特別注意，因為流感重症以及產生後遺症的機會比較高，而且有可能死亡，一般建議及早打流感疫苗，預防並抑制肺炎等流感併發症。
此外，如果症狀持續超過兩週，出現跟以往感冒不一樣的症狀，或是有重症如高燒到無力、劇烈頭痛等不尋常症狀，要就醫。
防感策略
我覺得這一段跟保健策略是作者本書的精華，防止感冒策略基本上可以分成
- 遠離病毒
- 切斷病毒的感染途徑
- 提昇身體的抵抗力
簡單說，就是
- 不接觸病毒、就不會感冒
- 不吸入病毒，就不會感冒
- 不小心吸入，吸入的夠少，抵抗力就好，就不會感冒
預防感冒必須在「流鼻水、喉嚨痛、咳嗽」等症狀出現前進行。
而身體在受到病毒感染初期，會有一些「超初期症狀」，每個人要注意自己的超初期症狀，在症狀發生初期盡量排開事情及早休息。
感冒途徑大多是「接觸傳染」跟「飛沫傳染」
接觸傳染簡單的說，有病的人咳嗽摸鼻子，手上有病毒，他摸過的東西都沾到病毒，而另一個人摸了有病的人用過的東西，手沾到了病毒，在來摸口鼻，因此吸入病毒。
越多人摸的地方公共設施的門把、櫃檯公用筆、車廂手拉環、樓梯扶手、茶水間水龍頭開關、電話、冰箱們，公共廁所沖水按鈕、電燈電梯開關等。都有可能有病毒，沾上病毒的手觸摸臉部口部，就容易接觸感染。
飛沫傳染是病人的飛沫直接飛到自己的口鼻，除非病人直接對著自己咳嗽或在附近，不然空氣飄直接吸入口鼻的機率不高，其重點在避免進出擁擠、密閉、有感冒患者的地方。
此外擁擠、密閉、有感冒患者以及公用物品都是容易讓人罹患感冒的危險地帶。
所以擁擠的電車、會議室、KTV 包廂等，都是容易被感染的地方
特別冬天搭乘擁擠的電車，手拉環是公用物品，容易被飛沫或接觸傳染，作者建議帶手套，作者還提到「孩童聚集處」也是高危險地帶。
口罩的目的在保持鼻口溫暖濕潤，以及避免飛沫到臉上，選擇什麼口罩，不如學會怎麼戴口罩，關於口罩使用三原則
- 戴口罩、遮覆口鼻、貼覆面不留空隙
- 更換口罩（去高危險地帶：如醫院、跟感冒患者說話，或是搭乘擁擠擠的電車，要戴口罩，結束後更換）
- 嚴禁接觸口罩表面（從掛耳繩處取下）
防感八字訣：「上完廁所洗手漱口」
喉嚨濕潤，病毒不容易感染，所以多漱口可以洗淨病毒並且保持喉嚨濕潤。
作者防感漱口三步驟
- 準備一杯冷水或溫水
- 含口水，面朝前，鼓動嘴巴、漱洗口腔、將水吐出
- 含口水，面朝上，抬頭發出「阿」的聲音，將水吐出
要先面朝前鼓動嘴巴將口腔內的病毒送出，再面朝上將喉頭（懸雍垂）處的病毒沖出，次序不能錯誤，避免吸入病毒。
漱口，清水就好，一天只要用水漱口三次，就可以減少四成感冒機會。
離開電車、或會議室等密閉空間，也先漱口再飲食，此外，多喝水可以保持喉嚨濕潤，或是可以嚼口香糖
洗手五字訣：「心背指拇腕」（這部份台灣的「內外夾弓大立腕」也不錯），洗手完用擦手指擦乾
每隔兩個鐘頭要漱口，每隔二十分鐘喝口水，每過一個小時到一個小時半要洗手。
此外，鼻子是最好的空氣清淨機跟天然加濕器，盡量用鼻子呼吸，可以避免嘴巴乾燥。
不要挖鼻孔，「挖鼻孔」等於把自己親自把病毒送到鼻腔粘膜
相較於日常生活，搭飛機罹患感冒的機會高達一百一十三倍，雞上有患者咳嗽會將飛沫往前飛，所以搭飛機選擇少人區域的最後一排。
出差時，或是在自己房間，濕度高，病毒比較不會飄，濕濕的可以降低病毒傳播的強度
如何提高室內濕度：
- 加濕器或電熱水壺
- 浴缸放熱水，打開浴室門
- 枕頭邊掛濕毛巾。
抗感對策
「感冒初期」
出現超初期症狀，排開外務工作，注意保溼，注意保暖、多喝水、多睡覺，洗手漱口
「症狀高峰期」
切換成恢復模式
首要之務：休息、能躺就不要坐
睡前準備毛巾衣服跟運動飲料，方便半夜冒汗身體濕時更換，避免身體忽冷忽熱
吃含水份對腸胃道無負擔的食物，例如烏龍麵、粥
目的不是痊癒，是避免惡化
「痊癒期」
不要急著投入工作，不然容易再感染別的感冒
身上帶有病毒，務必戴口罩，非必要不要靠近他人，不要傳染給別人。
如何正確使用醫院
很多醫師感冒不願意去診所醫院，原因有三
- 去醫院可能會被傳染其他疾病
- 感冒會自然痊癒
- 不想消耗體力
要去醫院或診所，有些原則要把握
- 盡量縮短接觸病菌的時間：善用預約系統、不再院內等待結帳，
- 進出醫院戴口罩
- 盡可能不摸院內物品
- 一觸摸一消毒
- 看診完、拿藥後、回家後、都要立刻洗手漱口
超初期症狀是身體發出的求救訊號，可以看成是身體的「客訴」，醫師跟護士是處理客訴的專家，所以盡量把自己的需求完整呈現。
就醫前可以寫一張症狀記錄表，除了記錄自己症狀（如咳嗽、留鼻水、喉嚨痛、發燒及其他症狀）的發生時間與頻率外，也要正確填寫「過去病史」「家庭病史」（還有近期旅遊史），這些可以幫助醫師判斷病患是否有遺傳性疾病、也知道哪些藥物可能對病患有不良影響，以及病情更嚴重時，如何避免抵抗力不佳，或是營養失橫的情形。
錯誤知識澄清
- 喝酒沒有消毒效果
- 感冒傳感給別人自己不會好
- 泡澡要小心忽冷忽熱
- 維生素目前沒有證實有預防、治療感冒的功效
- 多漱口可以預防感冒，但是用漱口水並沒有比較好
- 空間除菌產品不一定有幫助
保健對策
自己感冒了
睡眠不足容易感冒：不要熬夜
喉嚨發炎時，多休息，少說話，少與人接觸、吸菸、喝酒會刺激
管制感染
鼻水跟唾液是感染源，遵守咳嗽禮節
- 戴口罩
- 咳嗽打噴嚏時，用手帕或衛生紙遮住口鼻
- 將衛生紙丟到加蓋的垃圾桶
- 洗手
家人感冒了
以分房分物為原則，讓病患吃飯、換衣服、休息都在同一個房間，不要病患共用擦手布、漱口杯、杯碗瓢盆，在病患房間放置專門丟衛生紙的加蓋垃圾桶。跟病患接觸就有可能感染，務必洗手漱口。做好最壞準備，以「自己已被感染」為前提定地計畫，盡量避免重大行程
假設開會的對方感冒了
- 縮短相處時間
- 保持一定距離
- 不共用物品
- 結束後去洗手漱口。
結語
這本書其實提供了預防感冒、對抗感冒、快速復原的 33 種對策，其實不只是對於感冒，許多預防感冒的措施，甚至對於危險度比較高的流感，都有一定的防範效果，文後也有這些措施的實證期刊來源，如果想要防止呼吸道感染，很值得拿來看看。
